心が軽くなる！看護助手が精神的に穏やかに働くためのの秘訣

いつもお仕事お疲れさまです。

看護助手というお仕事は、患者さんの身の回りのお世話や環境整備を通して、医療現場を支える大切な存在です。患者さんの回復を間近で見られたり、「ありがとう」の言葉をいただいたり、やりがいを感じる瞬間もたくさんありますよね。でも、その一方で、人の命に関わるプレッシャーや、常に動き回る体力的な負担、時には患者さんやご家族からの心無い言葉に、精神的な疲れを感じることはありませんか？

わたしも、現場で働き始めた頃は、患者さんの急変に遭遇したり、看取りを経験したりする中で、うまく自分の感情を処理できず、心が沈んでしまうことがありました。日々の業務に追われていると、自分の心の状態に気づくことさえ難しいと感じることもありますよね。このブログでは、わたし自身の経験や、先輩方から教えてもらったことを踏まえながら、看護助手が精神的に健やかに働き続けるためのヒントを、具体的な方法とともにお伝えしていきたいと思います。あなたの心が少しでも軽くなるお手伝いができたら嬉しいです。

心が疲れているサイン、見逃していませんか？

「わたしは大丈夫！」と思っていても、知らない間に心がSOSを出していることがあります。特に看護助手という仕事は、休む間もなく動き続けることが多いので、自分の心と向き合う時間が取りにくいと感じるかもしれません。でも、サインに気づくことが、精神的な健康を保つ第一歩です。わたしが経験したことや、周りの同僚が話していたことを参考に、いくつか例を挙げてみますね。

例えば、「以前は好きだった趣味に興味が持てなくなった」「夜、なかなか寝付けない、または朝起きるのが辛くなった」「ちょっとしたことでイライラしたり、落ち込んだりすることが増えた」「食欲がない、または食べ過ぎてしまう」「患者さんや同僚と話すのが億劫に感じる」などです。身体的な症状としては、頭痛や肩こり、胃の不調が続くこともあります。わたしも、無意識のうちに肩が凝りすぎていたことに、後から気づいた経験があります。これらのサインがいくつか当てはまる場合は、一度立ち止まって、自分の心に耳を傾けてあげる時間を作ってあげてくださいね。

心を守るための実践的なセルフケア

では、具体的にどのようにして心の健康を守っていけば良いのでしょうか。忙しい日々の中でも取り入れやすい、わたしなりの工夫やヒントをご紹介します。

小さな休息時間を有効活用する

病棟では、なかなかまとまった休憩が取れないこともありますよね。でも、数分間でも意識的に休憩を取ることで、心の負担は大きく変わります。例えば、お手洗いに行くついでに鏡を見て笑顔を作ってみる、水分補給のためにナースステーションで一息つく、窓から外を眺めて深呼吸をする、などです。わたしは、休憩室に行く時に、少しだけ遠回りをして外の空気を吸ったり、好きなアロマの香りを嗅いだりする時間を作るようにしています。ほんの少しの時間でも、意識的に仕事から離れることで、心のリフレッシュに繋がると感じています。

感情を整理する習慣を持つ

心を守るための実践的なセルフケアをスムーズに進めるためにも、「感情を整理する習慣を持つ」は申し送り前に整えておくのがコツです。必要な物品をまとめておくだけでも、患者さんへの対応に余裕が生まれます。

業務とプライベートの境界線を意識する

仕事が終わっても、患者さんのことが頭から離れない、今日の失敗をいつまでも引きずってしまう…そんな経験はありませんか？業務とプライベートの境界線を引くことは、心の健康にとって非常に大切です。わたしは、職場を出る時に「今日の仕事は終わり！」と心の中で唱えるようにしています。そして、お休みの日には、意識的に仕事とは全く関係のないことに時間を使います。好きなドラマを見たり、友人と食事に出かけたり、ただゆっくり過ごしたり…。仕事以外の「自分だけの時間」を大切にすることで、心にゆとりが生まれ、また次の仕事に前向きに取り組めるようになると思います。

上手に周りを頼るということ

一人で抱え込みすぎてしまうと、心はどんどん疲弊してしまいます。頼ることは決して弱さではありません。むしろ、自分の心を守るための大切なスキルだとわたしは考えています。

先輩や同僚への相談の仕方

「こんなこと相談してもいいのかな？」と躊躇してしまうかもしれませんが、まずは身近な先輩や同僚に話してみることから始めてみませんか？「最近、少し気分が落ち込むことがあって…」「〇〇の患者さんの対応で、どうしたら良いか悩んでいます」と具体的に伝えてみましょう。忙しい時間帯を避けて、休憩中や業務の合間に「少しだけお時間いいですか？」と声をかけるのが良いと思います。多くの先輩は、きっとあなたの経験してきた道を通り、同じような悩みを抱えてきたはずです。話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなることがありますし、具体的なアドバイスをもらえるかもしれません。

専門家への相談も視野に入れる

もし、職場で相談しにくい、あるいは話しても状況が変わらないと感じる場合は、専門機関を頼ることも検討してみてください。多くの病院には、職員向けの相談窓口やカウンセリングサービスが用意されていることが多いです。外部の心療内科やメンタルヘルス専門のカウンセリングも有効な選択肢です。わたしも以前、ストレスが溜まって眠れない日が続いた時に、一度専門の方に話を聞いてもらったことがあります。自分の状況を客観的に見つめ直すことができ、とても安心しました。専門家を頼ることは、決して恥ずかしいことではありません。あなた自身を守るための、大切な一歩です。

参考: 厚生労働省 医療施設調査

もし、今の職場で相談が難しい、環境自体が合わないと感じるようでしたら、無理に頑張り続ける必要はありません。自分に合った働き方や職場を探すことも、あなた自身を守る大切な選択肢の一つです。看護助手としての経験は、きっと他の場所でも活かせます。一度、選択肢の一つとして、

を考えることも検討してみてくださいね。

ポジティブな心の習慣を育む

心が疲れている時こそ、少しずつでもポジティブな習慣を取り入れてみましょう。小さなことでも、心の状態は少しずつ変わっていきます。

小さな「できた」に目を向ける

毎日、たくさんの業務をこなしているわたしたち看護助手は、無意識のうちに多くの「できたこと」を達成しています。でも、つい「あれもできなかった」「もっとできたはずなのに」と、反省ばかりしがちですよね。わたしは、一日の終わりに「今日は〇〇さんの笑顔が見られて嬉しかったな」「あの患者さんのシーツ交換、上手にできたな」など、小さくても良いので「できたこと」を思い出す時間を作るようにしています。自分の頑張りを認めてあげることで、自己肯定感が育まれ、心の安定に繋がると感じています。

感謝の気持ちを伝える・受け取る

「ありがとう」という言葉は、言った側も言われた側も、心を温かくしてくれる魔法の言葉だと思います。忙しい中でも、同僚に「〇〇さん、手伝ってくれてありがとう」と伝えたり、患者さんからの「ありがとう」を素直に受け取ったりする習慣をつけてみましょう。わたしも、以前はなかなか素直に感謝を伝えられないことがありましたが、意識して言葉にするようになってから、周りの人との関係もより良くなったと感じています。感謝は巡ると言われていますから、小さな「ありがとう」があなたの心を豊かにしてくれるはずです。

自分への「小さなごほうび」を忘れない

頑張っている自分へのごほうびは、心を癒し、次への活力を与えてくれます。毎日頑張っているあなたに、ぜひごほうびをあげてください。わたしは、仕事終わりにコンビニでちょっと贅沢なスイーツを買ったり、休日に好きなカフェに行ったり、お風呂にゆっくり浸かったりしています。金額や大きさは関係ありません。あなた自身が「嬉しい」「ホッとする」と感じられることなら何でも良いんです。この「小さなごほうび」を習慣にすることで、心のエネルギーが充電され、また明日から頑張ろうという気持ちになれるはずです。

詳しくは「心に寄り添う看護助手のあなたへ：精神的な負担を軽くするヒント」でも現場のポイントを詳しく解説しています。

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まとめ

心が軽くなる！看護助手が精神的に穏やかに働くためのの秘訣でお伝えした内容を振り返ると、日々の現場で大切にしたいポイントが幾つか見えてきます。

すぐに試しやすい行動のヒントは次の通りです。

心を守るための実践的なセルフケアの視点で小さな休息時間を有効活用するに目を向ける

心を守るための実践的なセルフケアの視点で感情を整理する習慣を持つに目を向ける

心を守るための実践的なセルフケアの視点で業務とプライベートの境界線を意識するに目を向ける

あわてず一歩ずつ、チームと情報を共有しながら進めれば大丈夫です。今日の学びを小さく実践し、次の勤務につなげていきましょう。

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免責事項: この記事は、看護助手としての現場経験に基づく一般的な情報提供を目的としています。職場や地域、個人の状況によって異なる場合がありますので、詳細は勤務先や専門家にご確認ください。