Published on: 2024年6月27日木曜日

看護助手の夜勤後の疲労回復法5選

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16時間にも及ぶ夜勤を終えた後の身体は、心身ともに疲労困憊の状態です。この疲労を次の勤務まで持ち越さないためには、「明け休み」の過ごし方が非常に重要になります。質の高い休息をとり、心と体をリセットすることが、看護助手として長く健康に働き続けるための鍵となります。この記事では、多くの看護助手が実践している、夜勤後の効果的な疲労回復法を5つ厳選して紹介します。

1. 質の高い睡眠を確保する

何よりも大切なのが、質の高い睡眠です。夜勤明けは体内時計が乱れているため、ただ長く寝るのではなく、「質」にこだわることがポイントです。

**光を遮断する**: 睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を促すため、遮光カーテンやアイマスクを使って寝室を真っ暗にしましょう。
**帰宅後のスマートフォンは避ける**: スマホやテレビのブルーライトは脳を覚醒させてしまいます。帰宅後はなるべく見ずに、リラックスできる環境を整えましょう。
**短時間で切り上げる**: 長時間眠りすぎると、かえって夜の睡眠に影響が出ます。2〜4時間程度の仮眠にとどめ、午後は軽く活動するのがおすすめです。

2. ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる

シャワーだけで済ませず、38〜40℃程度のぬるめのお湯に15〜20分ほどゆっくり浸かることで、副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスできます。血行が促進され、筋肉の緊張もほぐれるため、身体的な疲労回復に効果的です。お気に入りの香りの入浴剤を使うのも良いでしょう。

3. 軽い運動で血行を促進する

疲れているからと一日中ゴロゴロしていると、かえって血行が悪くなり、疲労物質が溜まりやすくなります。仮眠から起きた後などに、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を取り入れるのがおすすめです。適度に体を動かすことで、気分転換になり、夜の自然な眠りにも繋がります。

4. 栄養バランスの取れた食事を摂る

夜勤明けは、疲労からつい簡単な食事で済ませてしまいがちですが、回復のためには栄養バランスの取れた食事が不可欠です。

**ビタミンB群**: 豚肉、うなぎ、納豆などに多く含まれ、疲労回復を助けます。
**タンパク質**: 肉、魚、卵、大豆製品など。傷ついた筋肉の修復を助けます。
**クエン酸**: 梅干しやレモンなど。疲労物質である乳酸の分解を促します。

5. 自分の好きなことに没頭する

身体の疲れだけでなく、心の疲れを癒すことも大切です。好きな音楽を聴く、映画を見る、趣味に没頭する、友人と話すなど、仕事のことを完全に忘れられる時間を意識的に作りましょう。「これをすれば元気になれる」という自分なりのリフレッシュ方法を見つけておくことが、ストレス管理の鍵となります。