看護助手のストレス解消法ベスト5

# 看護助手のストレス解消法ベスト5

1. 質の高い睡眠で脳と体を休ませる

不規則なシフト勤務や夜勤で乱れがちな睡眠は、ストレスレベルに直結します。何よりもまず、質の高い睡眠を確保することを最優先に考えましょう。

• 環境を整える: 遮光カーテンやアイマスク、耳栓などを活用し、光や音を遮断して、脳がしっかりと休まる環境を作りましょう。

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• 寝る前の習慣: 就寝前のスマートフォンやテレビは避け、リラックスできる音楽を聴いたり、温かいハーブティーを飲んだりして、心身を睡眠モードに切り替えましょう。

1. 質の高い睡眠で脳と体を休ませるでは、看護師と連携しながら無理のない範囲で進めることが大切です。気になる点はその都度共有し、安全第一で取り組みましょう。

2. 軽い運動で心身をリフレッシュ

ストレスを感じると、体は無意識に緊張し、筋肉が硬くなります。軽い運動は、血行を促進し、心身をリラックスさせるのに非常に効果的です。

• おすすめの運動: ウォーキング、ジョギング、ヨガ、ストレッチなど。激しい運動である必要はありません。「気持ちいい」と感じる程度の運動を、週に2〜3回取り入れるのが理想です。
• 効果: 運動をすると、幸福感をもたらす「セロトニン」という脳内物質が分泌され、気分が前向きになります。

2. 軽い運動で心身をリフレッシュでは、看護師と連携しながら無理のない範囲で進めることが大切です。気になる点はその都度共有し、安全第一で取り組みましょう。

3. 仕事と無関係な趣味に没頭する

休みの日に、仕事のことを完全に忘れられる時間を持つことは、精神的なリフレッシュに不可欠です。「これをしている時は、仕事の嫌なことを忘れられる」という趣味を見つけましょう。

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• 趣味の例: 映画鑑賞、読書、音楽、手芸、ガーデニング、カフェ巡り、スポーツ観戦など、何でも構いません。
• ポイント: 仕事とは全く関係のない世界に没頭することで、頭が切り替わり、ストレスから解放されます。

3. 仕事と無関係な趣味に没頭するでは、看護師と連携しながら無理のない範囲で進めることが大切です。気になる点はその都度共有し、安全第一で取り組みましょう。

4. 気の置けない相手に話を聞いてもらう

悩みや愚痴を自分の中に溜め込んでしまうと、ストレスはどんどん膨らんでいきます。職場の人間関係など、利害関係のない相手に話を聞いてもらうだけで、気持ちは大きく楽になります。

• 相談相手: 家族、学生時代の友人、パートナー、あるいはSNSで繋がった同業の仲間など、安心して本音を話せる相手を見つけましょう。
• 話すことの効果: 自分の気持ちを言葉にして吐き出すこと（カタルシス効果）で、頭の中が整理され、客観的に自分の状況を見つめ直すきっかけにもなります。

4. 気の置けない相手に話を聞いてもらうでは、看護師と連携しながら無理のない範囲で進めることが大切です。気になる点はその都度共有し、安全第一で取り組みましょう。

5. 自分を思い切り甘やかす日を作る

いつも頑張っている自分へのご褒美として、「何もしない贅沢」や「ちょっとした贅沢」を許す日を作りましょう。

• ご褒美の例: 一日中パジャマで過ごす、好きなだけ寝る、普段は買わない少し高価なスイーツを食べる、マッサージやエステに行くなど。
• 効果: 「次のご褒美のために、また明日から頑張ろう」という、仕事への新たなモチベーションが生まれます。

5. 自分を思い切り甘やかす日を作るでは、看護師と連携しながら無理のない範囲で進めることが大切です。気になる点はその都度共有し、安全第一で取り組みましょう。

1. 質の高い睡眠で脳と体を休ませる

睡眠の質を高めるためのプラスワン

睡眠の質を高めるためには、寝る前に軽いストレッチをするのも効果的です。筋肉の緊張をほぐすことで、よりリラックスした状態で眠りにつくことができます。また、寝る時間と起きる時間をなるべく一定にすることも重要です。体内時計が整い、自然な眠りにつきやすくなります。厚生労働省の調査によると、睡眠時間が6時間未満の人は、7時間以上眠る人に比べて、ストレスを感じやすい傾向があるようです。

参考: 総務省 統計局 労働力調査

2. 軽い運動で心身をリフレッシュ

運動を習慣化するためのヒント

運動を習慣化するためには、無理のない目標設定が大切です。最初は10分程度のウォーキングから始め、徐々に時間を延ばしていくと良いでしょう。また、運動仲間を見つけるのもおすすめです。一緒に運動することでモチベーションを維持しやすくなります。近年では、オンラインフィットネスなども充実しており、自宅で手軽に運動できる環境も整っています。

3. 仕事と無関係な趣味に没頭する

新しい趣味を見つけるためのステップ

新しい趣味を見つけるためには、まず色々なことに興味を持つことが大切です。地域のカルチャースクールやオンライン講座などを利用して、気軽に体験してみるのも良いでしょう。また、友人に趣味を紹介してもらったり、SNSで興味のある情報を探してみるのもおすすめです。趣味を通じて新しいコミュニティに参加することで、新たな人間関係が広がり、生活に彩りが生まれることもあります。

4. 気の置けない相手に話を聞いてもらう

相談する際の注意点

相談する際は、相手に負担をかけすぎないように配慮することが大切です。話を聞いてもらうだけでなく、相手の話にも耳を傾け、感謝の気持ちを伝えるようにしましょう。また、相談内容によっては、専門家のカウンセリングを受けることも検討してみましょう。近年では、オンラインカウンセリングなども利用しやすくなっており、気軽に相談できる環境が整っています。

5. 自分を思い切り甘やかす日を作る

自分を甘やかす日のアイデア

自分を甘やかす日の過ごし方は、人それぞれです。読書が好きなら、普段読まないジャンルの本に挑戦してみたり、映画が好きなら、話題の映画を観に行ったりするのも良いでしょう。また、近場の温泉やスパに出かけて、日頃の疲れを癒すのもおすすめです。大切なのは、自分が本当にリラックスできる時間を作ることです。

詳しくは「看護助手のストレス原因ランキング」でも現場のポイントを詳しく解説しています。

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まとめ

看護助手のストレス解消法ベスト5でお伝えした内容を振り返ると、日々の現場で大切にしたいポイントが幾つか見えてきます。

すぐに試しやすい行動のヒントは次の通りです。

環境を整える: 遮光カーテンやアイマスク、耳栓などを活用し、光や音を遮断して、脳がしっかりと休まる環境を作りましょう。

寝る前の習慣: 就寝前のスマートフォンやテレビは避け、リラックスできる音楽を聴いたり、温かいハーブティーを飲んだりして…

おすすめの運動: ウォーキング、ジョギング、ヨガ、ストレッチなど。激しい運動である必要はありません。「気持ちいい」と感…

あわてず一歩ずつ、チームと情報を共有しながら進めれば大丈夫です。今日の学びを小さく実践し、次の勤務につなげていきましょう。

免責事項: この記事は、看護助手としての現場経験に基づく一般的な情報提供を目的としています。職場や地域、個人の状況によって異なる場合がありますので、詳細は勤務先や専門家にご確認ください。