看護助手のストレス解消法ベスト5

# 看護助手のストレス解消法ベスト5

看護助手の仕事は、患者さんの役に立てる大きなやりがいがある一方で、身体的な負担や人間関係について詳しくはこちら、命に関わる現場の緊張感など、多くのストレスを伴います。溜め込んだストレスは、心身の不調やバーンアウト（燃え尽き症候群）の原因となりかねません。健康に長く働き続けるためには、自分に合ったストレス解消法を見つけ、上手に心と体をリフレッシュさせることが不可欠です。この記事では、多くの看護助手が実践している、効果的なストレス解消法を5つ紹介します。

1. 質の高い睡眠で脳と体を休ませる

不規則なシフト勤務や夜勤で乱れがちな睡眠は、ストレスレベルに直結します。何よりもまず、質の高い睡眠を確保することを最優先に考えましょう。

• **環境を整える**: 遮光カーテンやアイマスク、耳栓などを活用し、光や音を遮断して、脳がしっかりと休まる環境を作りましょう。
• **寝る前の習慣**: 就寝前のスマートフォンやテレビは避け、リラックスできる音楽を聴いたり、温かいハーブティーを飲んだりして、心身を睡眠モードに切り替えましょう。

2. 軽い運動で心身をリフレッシュ

ストレスを感じると、体は無意識に緊張し、筋肉が硬くなります。軽い運動は、血行を促進し、心身をリラックスさせるのに非常に効果的です。

• **おすすめの運動**: ウォーキング、ジョギング、ヨガ、ストレッチなど。激しい運動である必要はありません。「気持ちいい」と感じる程度の運動を、週に2〜3回取り入れるのが理想です。
• **効果**: 運動をすると、幸福感をもたらす「セロトニン」という脳内物質が分泌され、気分が前向きになります。

3. 仕事と無関係な趣味に没頭する

休みの日に、仕事のことを完全に忘れられる時間を持つことは、精神的なリフレッシュに不可欠です。「これをしている時は、仕事の嫌なことを忘れられる」という趣味を見つけましょう。

• **趣味の例**: 映画鑑賞、読書、音楽、手芸、ガーデニング、カフェ巡り、スポーツ観戦など、何でも構いません。
• **ポイント**: 仕事とは全く関係のない世界に没頭することで、頭が切り替わり、ストレスから解放されます。

4. 気の置けない相手に話を聞いてもらう

悩みや愚痴を自分の中に溜め込んでしまうと、ストレスはどんどん膨らんでいきます。職場の人間関係など、利害関係のない相手に話を聞いてもらうだけで、気持ちは大きく楽になります。

• **相談相手**: 家族、学生時代の友人、パートナー、あるいはSNSで繋がった同業の仲間など、安心して本音を話せる相手を見つけましょう。
• **話すことの効果**: 自分の気持ちを言葉にして吐き出すこと（カタルシス効果）で、頭の中が整理され、客観的に自分の状況を見つめ直すきっかけにもなります。

🤝 看護助手の人間関係について詳しく知りたい方は、こちらの記事もご覧ください： 看護助手が抱える人間関係の悩みとは

5. 自分を思い切り甘やかす日を作る

いつも頑張っている自分へのご褒美として、「何もしない贅沢」や「ちょっとした贅沢」を許す日を作りましょう。

• **ご褒美の例**: 一日中パジャマで過ごす、好きなだけ寝る、普段は買わない少し高価なスイーツを食べる、マッサージやエステに行くなど。
• **効果**: 「次のご褒美のために、また明日から頑張ろう」という、仕事への新たなモチベーションが生まれます。

まとめ

看護助手は、心身ともにタフさが求められる仕事です。だからこそ、自分自身をケアし、上手にストレスと付き合っていくスキルが不可欠になります。今回紹介した5つの方法を参考に、あなたに合ったストレス解消法を見つけて、日々の生活に意識的に取り入れてみてください。自分を大切にすることが、結果として患者さんへのより良いケアにも繋がるはずです。

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