看護助手のストレス解消法ベスト5

# 看護助手のストレス解消法ベスト5

1. 質の高い睡眠で脳と体を休ませる

不規則なシフト勤務や夜勤で乱れがちな睡眠は、ストレスレベルに直結します。何よりもまず、質の高い睡眠を確保することを最優先に考えましょう。

• 環境を整える遮光カーテンやアイマスク、耳栓などを活用し、光や音を遮断して、脳がしっかりと休まる環境を作りましょう。

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• 寝る前の習慣就寝前のスマートフォンやテレビは避け、リラックスできる音楽を聴いたり、温かいハーブティーを飲んだりして、心身を睡眠モードに切り替えましょう。

1. 質の高い睡眠で脳と体を休ませるでは、看護師と連携しながら無理のない範囲で進めることが大切です。気になる点はその都度共有し、安全第一で取り組みましょう。

2. 軽い運動で心身をリフレッシュ

ストレスを感じると、体は無意識に緊張し、筋肉が硬くなります。軽い運動は、血行を促進し、心身をリラックスさせるのに非常に効果的です。

• おすすめの運動ウォーキング、ジョギング、ヨガ、ストレッチなど。激しい運動である必要はありません。「気持ちいい」と感じる程度の運動を、週に2〜3回取り入れるのが理想です。
• 効果運動をすると、幸福感をもたらす「セロトニン」という脳内物質が分泌され、気分が前向きになります。

2. 軽い運動で心身をリフレッシュでは、看護師と連携しながら無理のない範囲で進めることが大切です。気になる点はその都度共有し、安全第一で取り組みましょう。

3. 仕事と無関係な趣味に没頭する

休みの日に、仕事のことを完全に忘れられる時間を持つことは、精神的なリフレッシュに不可欠です。「これをしている時は、仕事の嫌なことを忘れられる」という趣味を見つけましょう。

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• 趣味の例映画鑑賞、読書、音楽、手芸、ガーデニング、カフェ巡り、スポーツ観戦など、何でも構いません。
• ポイント仕事とは全く関係のない世界に没頭することで、頭が切り替わり、ストレスから解放されます。

3. 仕事と無関係な趣味に没頭するでは、看護師と連携しながら無理のない範囲で進めることが大切です。気になる点はその都度共有し、安全第一で取り組みましょう。

4. 気の置けない相手に話を聞いてもらう

悩みや愚痴を自分の中に溜め込んでしまうと、ストレスはどんどん膨らんでいきます。職場の人間関係など、利害関係のない相手に話を聞いてもらうだけで、気持ちは大きく楽になります。

• 相談相手家族、学生時代の友人、パートナー、あるいはSNSで繋がった同業の仲間など、安心して本音を話せる相手を見つけましょう。
• 話すことの効果自分の気持ちを言葉にして吐き出すこと（カタルシス効果）で、頭の中が整理され、客観的に自分の状況を見つめ直すきっかけにもなります。

4. 気の置けない相手に話を聞いてもらうでは、看護師と連携しながら無理のない範囲で進めることが大切です。気になる点はその都度共有し、安全第一で取り組みましょう。

5. 自分を思い切り甘やかす日を作る

いつも頑張っている自分へのご褒美として、「何もしない贅沢」や「ちょっとした贅沢」を許す日を作りましょう。

• ご褒美の例一日中パジャマで過ごす、好きなだけ寝る、普段は買わない少し高価なスイーツを食べる、マッサージやエステに行くなど。
• 効果「次のご褒美のために、また明日から頑張ろう」という、仕事への新たなモチベーションが生まれます。

5. 自分を思い切り甘やかす日を作るでは、看護師と連携しながら無理のない範囲で進めることが大切です。気になる点はその都度共有し、安全第一で取り組みましょう。

1. 質の高い睡眠で脳と体を休ませる

睡眠の質を高めるためのプラスワン

睡眠の質を高めるためには、寝る前に軽いストレッチをするのも効果的です。筋肉の緊張をほぐすことで、よりリラックスした状態で眠りにつくことができます。また、寝る時間と起きる時間をなるべく一定にすることも重要です。体内時計が整い、自然な眠りにつきやすくなります。厚生労働省の調査によると、睡眠時間が6時間未満の人は、7時間以上眠る人に比べて、ストレスを感じやすい傾向があるようです。

参考: 総務省 統計局 労働力調査

2. 軽い運動で心身をリフレッシュ

運動を習慣化するためのヒント

運動を習慣化するためには、無理のない目標設定が大切です。最初は10分程度のウォーキングから始め、徐々に時間を延ばしていくと良いでしょう。また、運動仲間を見つけるのもおすすめです。一緒に運動することでモチベーションを維持しやすくなります。近年では、オンラインフィットネスなども充実しており、自宅で手軽に運動できる環境も整っています。

3. 仕事と無関係な趣味に没頭する

新しい趣味を見つけるためのステップ

新しい趣味を見つけるためには、まず色々なことに興味を持つことが大切です。地域のカルチャースクールやオンライン講座などを利用して、気軽に体験してみるのも良いでしょう。また、友人に趣味を紹介してもらったり、SNSで興味のある情報を探してみるのもおすすめです。趣味を通じて新しいコミュニティに参加することで、新たな人間関係が広がり、生活に彩りが生まれることもあります。

4. 気の置けない相手に話を聞いてもらう

相談する際の注意点

相談する際は、相手に負担をかけすぎないように配慮することが大切です。話を聞いてもらうだけでなく、相手の話にも耳を傾け、感謝の気持ちを伝えるようにしましょう。また、相談内容によっては、専門家のカウンセリングを受けることも検討してみましょう。近年では、オンラインカウンセリングなども利用しやすくなっており、気軽に相談できる環境が整っています。

5. 自分を思い切り甘やかす日を作る

自分を甘やかす日のアイデア

自分を甘やかす日の過ごし方は、人それぞれです。読書が好きなら、普段読まないジャンルの本に挑戦してみたり、映画が好きなら、話題の映画を観に行ったりするのも良いでしょう。また、近場の温泉やスパに出かけて、日頃の疲れを癒すのもおすすめです。大切なのは、自分が本当にリラックスできる時間を作ることです。

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まとめ

「看護助手のストレス解消法ベスト5」について、環境を整える: 遮光カーテンやアイマスク、耳栓などを活…・寝る前の習慣: 就寝前のスマートフォンやテレビは避け、…を中心にポイントを絞って整理しました。