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看護助手の仕事には夜勤がつきものですが、生活リズムの乱れや体力的・精神的な負担から、「夜勤がつらい」と感じることもあるでしょう。しかし、つらいと感じるのはあなた一人ではありません。この記事では、夜勤のつらさを乗り越え、心身ともに健康に働き続けるための具体的な方法と、前向きなヒントをご紹介します。
夜勤のつらさは、主に以下の要因から生じることが多いです。
生活リズムの乱れ：昼夜逆転の生活は、睡眠不足や食生活の偏りを引き起こしやすくなります。
体力的な負担：長時間勤務や不規則な休憩時間、患者さんの介助などで、体が疲弊しやすくなります。
精神的な負担：夜間の緊急対応や、日中よりも少ない人数での業務は、精神的なプレッシャーとなることがあります。
夜勤明けの質の良い睡眠は、体調を整える上で最も重要です。日中でも深く眠るための、環境づくりや習慣のポイントをご紹介します。
遮光カーテンやアイマスク、耳栓を活用し、昼間でも快適に眠れる環境を整えましょう。
寝る前にカフェインやアルコールを控え、リラックスできる時間を作りましょう。
不規則な生活は食生活の乱れに繋がりがちです。夜勤中でも、体の負担を軽くする食事の摂り方やメニューの選び方があります。
不規則な食生活になりがちですが、バランスの取れた食事を心がけ、特に夜勤明けは消化の良いものを摂りましょう。
夜勤中の軽食は、眠気を誘わないよう、消化に良いものや糖質の少ないものを選ぶと良いでしょう。
心身のバランスを保つためには、意識的なリフレッシュが欠かせません。オフの日にできる簡単な運動や、気分転換の方法を見ていきましょう。
夜勤明けや休日に、軽い運動や趣味の時間を取り入れ、心身のリフレッシュを図りましょう。
アロマや入浴など、リラックスできる習慣を見つけるのも効果的です。
つらさを一人で抱え込まず、職場環境を改善していく視点も大切です。上司や同僚に相談したり、勤務中にできる工夫を取り入れたりしてみましょう。
シフトの希望を伝える：無理のない範囲で、夜勤の回数や連勤の希望を上司に相談してみましょう。
同僚や上司に相談する：つらい気持ちを一人で抱え込まず、信頼できる人に話してみるだけでも楽になることがあります。
仮眠を有効活用する：夜勤中に仮眠が取れる場合は、短時間でも質の良い仮眠をとることで、疲労回復に繋がります。
夜勤は看護助手の仕事の一部ですが、つらさを一人で抱え込む必要はありません。この記事で紹介した対策や工夫を試しながら、心身ともに健康に働き続けられるよう、自分を大切にしてください。あなたの努力は、きっと患者さんの笑顔に繋がります。
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