看護助手の夜勤明けの過ごし方

# 看護助手の夜勤明けの過ごし方

看護助手の夜勤は、日勤に比べて給与が高いなどのメリットがある一方で、身体的な負担や生活リズムの乱れといったデメリットも伴います。特に、夜勤明けの過ごし方は、疲労回復の質を左右し、次の勤務への影響も大きいため、非常に重要です。この記事では、夜勤明けの時間を有効活用し、心身ともにリフレッシュするための効果的な過ごし方を紹介します。

参考: 厚生労働省 統計情報・白書

夜勤明けの過ごし方：基本の3ステップ

夜勤明けの過ごし方は、大きく分けて「睡眠」「リフレッシュ」「活動」の3つのステップで考えると良いでしょう。このサイクルを意識することで、効率的に疲労を回復し、生活リズムを整えることができます。

Step 1: 質の高い睡眠を確保する

夜勤明けの最も重要なタスクは、何よりもまず睡眠です。しかし、ただ長く寝れば良いというわけではありません。質の高い睡眠を短時間で確保するための工夫が必要です。

• 帰宅後すぐに仮眠: 帰宅したら、できるだけ早く仮眠をとりましょう。2〜4時間程度の仮眠がおすすめです。長時間寝すぎると、かえって夜の睡眠に影響が出て、生活リズムが崩れる原因になります。
• 睡眠環境を整える: 遮光カーテンやアイマスク、耳栓などを活用し、日中でも寝室を真っ暗で静かな状態に保ちましょう。スマートフォンやテレビのブルーライトは脳を覚醒させるため、寝る前は避けるのが賢明です。

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Step 2: 心身をリフレッシュする

仮眠から目覚めたら、心身をリフレッシュするための時間を取りましょう。軽い運動や入浴が効果的です。

• 軽い運動: 疲労回復には、適度な運動が効果的です。ウォーキングやストレッチなど、身体に負担の少ない軽い運動を取り入れることで、血行が促進され、気分転換にもなります。
• ぬるめのお風呂に浸かる: 38〜40℃程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスできます。アロマオイルなどを活用するのも良いでしょう。

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Step 3: 自由時間を有効活用する

夜勤明けの午後は、あなたの自由な時間です。この時間をどのように使うかで、リフレッシュの質が大きく変わります。

• 趣味や好きなことに没頭する: 映画鑑賞、読書、音楽鑑賞、カフェ巡り、ショッピングなど、仕事のことを完全に忘れられる趣味に没頭しましょう。ストレス解消に繋がり、気分転換になります。
• 友人や家族と過ごす: 普段なかなか会えない友人や家族と食事をしたり、おしゃべりしたりするのも良いでしょう。人との交流は、精神的な安定に繋がります。
• 用事を済ませる: 平日の昼間しか開いていない銀行や役所での手続き、病院の受診など、日中にしかできない用事を済ませる絶好の機会です。

上記の点に注意しながら、無理なく取り組んでいきましょう。

参考: 厚生労働省 医療施設調査

夜勤明けに「やってはいけない」こと

• 過度な飲酒: 疲労回復の妨げになるだけでなく、睡眠の質を低下させます。
• カフェインの摂りすぎ: 眠気を覚ますためにカフェインを摂りすぎると、夜の睡眠に悪影響を及ぼします。
• 無理な予定の詰め込み: 疲れている身体に鞭打って予定を詰め込みすぎると、かえって疲労が蓄積し、次の勤務に影響が出ます。

夜勤明けに「やってはいけない」ことでは、看護師と連携しながら無理のない範囲で進めることが大切です。気になる点はその都度共有し、安全第一で取り組みましょう。

看護助手の夜勤明けの過ごし方：基本の3ステップ

Step 1: 質の高い睡眠を確保する

帰宅後すぐに仮眠: 帰宅後、仮眠をとるまでの時間を短縮することが重要です。帰宅ルートを最短にしたり、事前に睡眠しやすい服装に着替えておくなど、工夫してみましょう。また、寝る前に軽いストレッチをすることで、筋肉の緊張がほぐれ、よりリラックスして入眠できる傾向があります。

睡眠環境を整える: 遮光カーテンの性能を上げたり、アロマディフューザーでリラックス効果のある香りを焚いたりするのもおすすめです。特にラベンダーやカモミールなどの香りは、リラックス効果が高いと一般的に言われています。スマートフォンの通知をオフにしたり、家族に仮眠時間を伝えて協力してもらうことも、睡眠の質を高めるために有効でしょう。

Step 2: 心身をリフレッシュする

軽い運動: 軽い運動は、血行促進だけでなく、セロトニンという精神安定作用のある神経伝達物質の分泌を促す効果も期待できます。無理のない範囲で、自宅でできるヨガやピラティスなども良いでしょう。屋外でのウォーキングの場合は、紫外線対策をしっかり行うことが大切です。

ぬるめのお風呂に浸かる: 入浴剤を使用することで、さらにリラックス効果を高めることができます。炭酸ガス系の入浴剤は、血行促進効果が高く、疲労回復を助けると言われています。お風呂から上がった後は、保湿ケアを忘れずに行いましょう。また、入浴前に水分補給をしておくことも重要です。

Step 3: 自由時間を有効活用する

趣味や好きなことに没頭する: 趣味に没頭することで、仕事のストレスから解放され、心身ともにリフレッシュできます。新しい趣味に挑戦してみるのも良いでしょう。例えば、絵を描いたり、楽器を演奏したり、手芸をしたりすることで、創造性を刺激し、新たな発見があるかもしれません。

友人や家族と過ごす: 親しい人と過ごす時間は、心の安定につながります。ただし、疲れている場合は、無理に外出する必要はありません。電話やビデオ通話で話すだけでも、気分転換になるでしょう。共通の趣味を持つ友人と一緒に過ごすのも、楽しい時間になるはずです。

用事を済ませる: 用事を済ませることで、その後の時間をより自由に使うことができます。ただし、疲れている場合は、無理に予定を詰め込まず、できる範囲で済ませるようにしましょう。オンラインでできる手続きは、積極的に活用することもおすすめです。

詳しくは「看護助手の夜勤手当はいくらもらえる？」でも現場のポイントを詳しく解説しています。

参考: 厚生労働省 職業情報提供サイト（看護助手）

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まとめ

看護助手の夜勤明けの過ごし方でお伝えした内容を振り返ると、日々の現場で大切にしたいポイントが幾つか見えてきます。

すぐに試しやすい行動のヒントは次の通りです。

夜勤明けの過ごし方：基本の3ステップの視点でStep 1: 質の高い睡眠を確保するに目を向ける

帰宅後すぐに仮眠: 帰宅したら、できるだけ早く仮眠をとりましょう。2〜4時間程度の仮眠がおすすめです。長時間寝すぎると…

睡眠環境を整える: 遮光カーテンやアイマスク、耳栓などを活用し、日中でも寝室を真っ暗で静かな状態に保ちましょう。スマー…

あわてず一歩ずつ、チームと情報を共有しながら進めれば大丈夫です。今日の学びを小さく実践し、次の勤務につなげていきましょう。

免責事項: この記事は、看護助手としての現場経験に基づく一般的な情報提供を目的としています。職場や地域、個人の状況によって異なる場合がありますので、詳細は勤務先や専門家にご確認ください。